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RESTER AU CHAUD ET AU SEC EN RANDONNÉE : LA TECHNIQUE DES 3 COUCHES

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Durant une randonnée, vous alternez entre des efforts soutenus dans les montées et des moments plus calmes lors des descentes ou de la pause déjeuner. Comment rester au chaud et bien au sec pour profiter au mieux de votre journée ?

Découvrez la technique des 3 couches !

La couche 1 : Respirante 

Trop souvent négligé, le choix d’une bonne première couche est pourtant essentiel. C’est elle qui permet de rester au sec en assurant le transfert de la transpiration de la peau vers les autres couches.

Il faut donc préférer un tissu respirant au séchage rapide (composé de fibres dites « hydrophobes »). Voir les T-shirt respirants homme et femme

Comment choisir un tissu respirant ? 

La couche 2 : Isolante

Pour l’apport de chaleur, il faut vous munir d’une deuxième couche qui vous isole du froid. C’est le rôle des pulls, polaires mais aussi des doudounes.

Attention à bien gérer vos couches de vêtement et notamment cette 2nde couche en fonction de l’intensité de votre effort. En effet, si en montée vous avez la flemme d’ôter votre polaire par exemple, vous allez transpirer d’avantage et vous serez mouillé même si vous êtes équipé d’une première couche bien respirante. Vous pouvez aussi opter pour des vêtements munis de zips de ventilation (aérations dans le cou, sous les aisselles) pour vous aider à réguler votre température corporelle.

La couche 3 : Protectrice

Enfin, pensez à prendre une troisième couche qui vous protège des éléments extérieurs. Nous pensons en premier lieu aux éléments climatiques tels que le vent ou la pluie. Mais aussi aux éléments naturels qui pourraient vous blesser si vous aimez sortir des sentiers battus (déchirures causées par des ronces etc.).

Comment choisir un vêtement imperméable ?

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A noter, aujourd’hui la technologie des matériaux permet d’avoir des vêtements remplissant plusieurs fonctions : une veste modulable par exemple, qui assurera à la fois la fonction de seconde et troisième couche, ou encore un T-shirt technique à la fois respirant et isolant. Ainsi, le vêtement utilisé en couche 2 l’hiver pourra servir à la fois de couche 1 & 2 en été… A vous de composer la tenue qui sera la plus adaptée en terme de chaleur mais aussi de compacité.

Il ne faut pas pour autant oublier de bien équiper vos jambes, et vos pieds avec un pantalon (vous pouvez le choisir modulable en été, imperméable en hiver ou le compléter avec un collant) et des chaussettes chaudes et respirantes. En cas de grand foid ou pour les frileux, prévoyez aussi des gants ou un bonnet.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Pour avoir moins froid aux mains et aux pieds, portez un bonnet ! En effet, notre système priorise l’afflux sanguin dans le cerveau. Si ce dernier est bien au chaud, il consomme moins d’énergie pour se réchauffer et permet au reste du corps -et notamment aux extrémités- d’être bien alimenté.

Maintenant que vous êtes équipé de la tête aux pieds, nous vous souhaitons de belles randonnées !

le 9 juin 2017